[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,12,12,10 nie klamie, cwicze 2,5 roku z przerwami, tylko ze na poczatku to nie byly zbytnio przemyslane treningi ;) kilka miesiecy temu dowiedzialem sie o istnieniu tego forum, i staram sie zagladac tutaj jak najczesciej i wciaz sie doksztalcac.
trenuje sobie cały czas, jedzenia już jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak [...]
[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww
To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]
Kumpli ilu zdawało do Kraka mialem z 5 ,niektórzy po kilka razy zdawali.Niektórzy specjalnie do szkoły ratownictwa szli żeby mieć dodatkowe pkt.Opowiadali mi jak widzieli kolesi na testach po tym jak z niektórych dyscyplin nie uzyskali minimum,a jak pewnie wiesz żeby przystąpić do testów trzeba z każdej konkurecji zdobyć minimalną ilość pkt.Jeden [...]
Środa 20.04 fotki zrobię jak skończę ten cykl:) czyli tak w maju, w ciągu 2 pierwszych tyg.:) bo wtedy też będę sprawdzał swoje maxy. a potem zobacżę, ale pewnie będę zalany fatem i zrobię redukcję i sześciopak:D.. wtedy zrobię też pomiary ramienia, klatki itp. sprawdzę wagę, wzrost:) Czwartek 21.04 - DT I płatki owsiane 100g 2 jaja 1 banan [...]
[...] aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 mam zrobione pomiary, wrzucę jak będę porównywał :) następne pomiary za jakieś 2-4tyg. obecna waga to 78kg, wzrost 173cm. A; Skłony na ławce prostej Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc [...]
[...] 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i rozpiętek. Czyli FBW. ABS 2 - plan okay jak się jest chuderlakiem, który robi tylko brzuch. Natomiast już po samych porządnych przysiadach będzie Ci się niedobrze robiło na myśl, że czeka Cię trening brzucha. Poza [...]
Oxy to jest dorywkowa robota nie będę sie rozpisywał jak jest dobry dzien idzie zarobić max 100 w moim przypadku ale jak pójde na 4h to moze z 30zł bedzie dla mnie to bardzo dobrze Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-18 12:50:47
Mnie dzis po trenie walnelo nie wiem czemu wycisk taki i przed tren poszedl czy jak... Pawel wczoraj przybilem z boku i lekko rwie ale lepiej niz z gorymysle. Cos mam z prawym udem . Po kazdym shocie bardzo boli a lewe nie to dobrze że przynajmniej chociaż troche lepiej jak przybiłeś z boku a co do uda ja też mam tak z prawym tzn może nie aż tak [...]
czasu juz tylko co raz mniej.. weic pompuj kiedy wjazd na wino ?:) Zobaczymy jak z kasa wyjde . Jeśli dobrze to za max 2 tyg wskakuje na Wińsko, jak źle to wogole nie wejde, wole dietę dopiac i ciągnąć samym cypio
łodzianin, jak to widzisz 1-16 bold 1g /wk 1-16 test e 750mg/wk 1-* npp 3 x 150mg/wk 1-* tren E 3 x 100mg/wk 1-5 tura 80mg/ed 5-* npp 3 x 200mg/wk Ujdzie? :P podoba mi się Wydaje mi się, że NPP jest wystarczającym anabolikiem żeby po skończeniu tury podbić je i był dalej progres. Jak uważasz? Planuję dojść do max 3 x 250mg npp. No i chyba pompkę [...]
[...] ustaliłam przyczyny, żeby następnym razem móc unikać podobnych problemów. W temacie z bazą linków natknęłam się na wpis o interpretacji badań tarczycy. Swoje wykonałam już jakiś czas temu, usłyszałam od lekarza, że ok i o sprawie zapomniałam. We wspomnianym wpisie jednak było mocno podkreślone, że wynik TSH powinien wynosić max 1.5, gdzie u [...]
Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]
[...] przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 dociąganie na klęczkach 125kg i [...]
[...] plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 3 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 110 x1 [...]
[...] 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 zwykłych pompek 110x3 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 Przysiad i mc b/u Wspiecia na palce wszystko wazylo po nich jak piorko. Pompki zrobilam ze sztangielkami. Szlo bardzo ładnie ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow [...]
[...] siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii - [...]
[...] przy okazji dużego posiłku. Kolejną sprawą jest fakt, że mam problemy z gospodarką hormonalną. Nie mogę sobie ot tak jeść pół kilo kurczaka albo 4 jajek dziennie. Biorę więc jako w pełni poprawne i jak najbardziej prawidłowe twoje wskazówki ale na początku moich zmagań omlet LUB kurczak raz dziennie to jest max. W miarę wzrostu produkcji [...]
Ania Kapusta sezon 2016
